เลือกได้ไม่ขอ “เจ็บ”
ฟุตบอลเป็นกีฬาที่มีการ “ปะทะ”
ดังนั้นสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้ก็คือปัญหาการบาดเจ็บ
ทั้งที่เกิดจากการแข่งขันและขณะฝึกซ้อม
แต่การบาดเจ็บในนักกีฬาฟุตบอลนั้นนอกเหนือจากการกระทบกระทั่งกันในสนามซึ่งถือเป็นปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้แล้ว
ยังมีปัญหาที่เกิดจากปัจจัยอื่นๆอีก โดยเฉพาะอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นเอง เช่น
กล้ามเนื้อฉีก กล้ามเนื้อกระตุก เป็นต้น ซึ่งมักจะต้องใช้เวลาในการรักษามากกว่าปกติ
ซึ่งสาเหตุของการบาดเจ็บลักษณะนี้มักเกิดจาก
1. ความฟิตไม่ถึง
นักกีฬาที่เรื้อการลงสนามไปนาน หรือฝึกซ้อมไม่เพียงพอ
ส่งผลให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆไม่อยู่ในระดับที่เหมาะสมที่จะลงไปเจอเกมหนักๆ
รวมไปถึงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เอ็นข้อต่อต่างๆก็มีไม่เพียงพอเช่นกัน ที่สำคัญคือขาดการทดสอบและเก็บข้อมูลทางด้านความฟิตของนักกีฬาซึ่งหลายๆทีมมองข้ามจุดนี้ไปอย่างน่าเสียดาย
2. ขาดการเตรียมพร้อมก่อนลงสนาม
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอบอุ่นร่างกายก่อนลงสนาม
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องละใช้เวลาอย่างเหมาะสม นักกีฬาหลายคนมองข้ามจุดนี้ไปและเป็นสิ่งที่นักกีฬาต้องรับผิดชอบด้วยตัวเอง
ซึ่งบางครั้งการอบอุ่นร่างกายจากโค้ชฟิตเนสอาจไม่เพียงพอ นักกีฬาต้องรู้ตัวเองว่าควรจะเพิ่มเติมตรงไหน
3. การพักผ่อนไม่เพียงพอ เช่นนอนดึก
นอนไม่หลับ จะส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจนั้นเปลี่ยนไป
ส่งผลต่อการไหลเวียนของโลหิตและกล้ามเนื้อ
4. ดื่มน้ำน้อยเกินไป
ทั้งในระหว่างการก่อนการลงสนาม ระหว่างลงสนาม และหลังจากลงสนาม
รวมไปถึงในการใช้ชีวิตประจำวัน นักกีฬาต้องได้รับน้ำอย่างน้อย 3 ถึง 4 ลิตร ต่อวัน เพราะน้ำจะส่งผลต่อประสิทธิภาพโดยรวมของการใช้กล้ามที่ต้องใช้น้ำเป็นตัวพาเอาเกลือแร่และสารอาหารไปให้ร่างกายใช้
5. โภชนาการไม่สมบูรณ์
นักกีฬาฟุตบอลนั้นต้องใช้พลังงานอยู่ที่ประมาณ 3500 KCal
ต่อวัน นอกเหนือจากอาหารที่ให้พลังงานสูงอย่างคาร์โบไฮเดรตแล้ว
อาหารประเภทโปรตีนก็เป็นสิ่งจำเป็น
เพราะกล้ามเนื้อของนักกีฬามีความสึกหรอค่อนข้างสูง
หากขาดวัตถุดิบในการซ่อมแซมก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อขาดความแข็งแรงบาดเจ็บได้ง่าย
6. การเคลื่อนไหวผิดจังหวะ
หรือเคลื่อนไหวผิดท่า ซึ่งเป็นเหตุสุดวิสัยที่อาจเกิดขึ้นได้กับนักกีฬา อย่างไรก็ตามหากนักกีฬามีความฟิตที่เหมาะสม
แม้เกิดอาการบาดเจ็บก็จะใช้ระยะเวลาในการรักษาน้อยลง
ไม่มีนักกีฬาคนไหนต้องการบาดเจ็บหรอกนะครับ
หากแต่เรามีโอกาสที่จะป้องกันให้เกิดน้อยที่สุด
ดังนั้นจงอย่ามองข้ามปัจจัยเล็กๆน้อยๆที่จะก่อให้เกิดการบาดเจ็บ เพราะเมื่อไรที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะกับนักกีฬาคนใดก็ตาม
นั่นหมายถึงทีมต้องเสียโอกาสในการใช้งานและโค้ชก็ต้องสูญเสียตัวเลือก นักกีฬาเองก็เสียเวลาในการรักษาสุดท้ายก็จะส่งผลกระทบกับทีม
เพราะทุกคนในทีมนั้นย่อมมีความสำคัญ
ฝากถึงนักกีฬาทุกท่านนะครับเตรียมตัวเองให้พร้อมป้องกันให้ดีที่สุดลดปัจจัยเสี่ยงให้มากที่สุด
แล้วคุณจะได้ชื่อว่า “มืออาชีพ” ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น